bardzo nog

[...] twoich nog skonsultowala ze specjalista od zyl. Jezeli jest to jakis obrzek to niestety szansa, ze zostanie to rozpoznane przez lekarza domowego jest niewielka. Jestes bardzo sczupla, ale te twoje nogi nie sa tylko masywne...masz jakies nietypowe dolegliwosci w nogach? Nie mam żadnych dolegliwości... Wiem, że górę mam szczupłą, ale [...]

[...] 4a. Wiosło sztangielką 4x10 7kgx10x10x10x10 Ok, chociaż czuć, że lewa ręka słabsza. 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15x15 Robiłam z kettlem i bardzo głęboki przysiad, tu mi to lepiej przychodzi niż w przysiadzie ze sztangą. 5a. Inverted rows 4x10 (lub Opuszczanie na drążku 4x 6) x5x4, opuszczanie x5x5 Strasznie tu [...]

[...] była godzinka aerobiku, sporo ćwiczeń na piłce więc nadrobiłam te z wczorajszego treningu ;) MISKA Zjadłam pierwszy raz szparagi w tym sezonie, na kolację dodałam do omleta, bardzo dobrze smakował. :) Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/18/b0c61d708f9c475b8cb0c0b5e2283b41.jpg [...]

[...] żeby jeszcze przez przypadek nie uderzyć się w ten palec. W poniedziałek mam kolejną kontrolę i zobaczymy, może do tego czasu się to już zagoi do końca. Póki co to bardzo ładnie mi sie to goi. To by było na tyle, przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/6/8/8d60c7db0ee249ebaec4364b2825c50f.jpg Zrzut za wczoraj : [...]

[...] skośnej. Wykonywałam również takie ćwiczenia jak wyciskanie hantelek stojąc i unoszenie ramion do boku - nazywało się to jakoś nalewanie wody czy jakoś tak. Ogólnie treningi bardzo mi się podobały, szczególnie jak ledwo później żyłam a szczerze to mój trener mnie nie oszczędzał. Jak tylko wg niego miałam zapas to mi pare kg więcej dorzucał. Nie [...]

[...] platformy nogą -> zamieniam na uginanie nóg na maszynie 12x13,5 kg, 12x23 kg, 10x32 kg, 10x32 kg - zamieniłam żeby jednak kostki nie maltretować, ale okazało się że bardzo fajnie weszło, a jak skończyłam i szłam dalej to czułam że tył ładnie popracował, także chyba na razie zostanie ze mną :-)) 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg [...]

[...] 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki - 15/12/12 - ehhh w sumie nie wiem czemu je robię bo ich bardzo nie lubię :-P Spowiedź: moja czysta micha została trochę znieważona, przyjechałam taka głodna po treningu, że zanim zdążyłam sobie zrobić kolację musiałam jeszcze moje [...]

[...] 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki - 15/12/12 - ehhh w sumie nie wiem czemu je robię bo ich bardzo nie lubię :-P Spowiedź: moja czysta micha została trochę znieważona, przyjechałam taka głodna po treningu, że zanim zdążyłam sobie zrobić kolację musiałam jeszcze moje [...]

[...] 48-47 dla HH i jej kibicowałem, ale po zapoznaniu się ze wszystkim nie moge powiedzieć że werdykt jest wałkiem. Raczej że GDR jest cwaniarą z inteligentym gameplanem a HH bardzo łatwo zmusić do ataku pomimo że jest w tym zdecydowanie kiepska. No i mój konik 185 lbs.: Ronaldo Souza vs. Tim Boetsch Tak, Souza zdominował, ALE wg mnie nie [...]

Siemanko! :) Ten rok zapowiada się bardzo grubo, a przynajmniej mam takie plany :D Obecnie mam juz zaplanowany sezon z większymi imprezami, mianowicie w kwietniu jadę na Mistrzostwa Włoch, potem Ukraina Mistrzostwa Europy w maju i Mistrzostwa Świata w Czechach w pazdzierniku. Niedługo nowe rekordy, a tym czasem zarzucam filmikiem z treningu nóg. [...]

Bardzo dziękuję za uwagę!! Właśnie o taki komentarz i kop w dup* mi chodziło. Georgu- ja mam oryginalne obciążenia, a największą średnicę mają 15kg z Kettlera i tu już podnoszę ciężar z wyższej wysokości. Do tego mam stojak, gdzie mogę ustawić początkowy ruch na wysokości pasa - może tak zaczynać serię? Z tego co rozumiem (i tu proszę popraw mnie [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zbudować zgrabne i jędrne ciało oraz bardzo ale to bardzo rozbudować biodra i pośladki. Chcę zlikwidować płaskodupie i mimo, iż staram się od ponad roku nie mam żadnych efektów w tej dziedzinie ☹ Moim marzeniem [...]

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

[...] klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie wpływa na wiele innych grup mięśniowych. O tym jakich, dowiesz się w dalszej części tego artykułu. Brzuszki to z kolei bardzo popularne ćwiczenie, zwłaszcza wśród pań. Istnieje bowiem powszechne przekonanie, że wykonywanie brzuszków przyczynia się do uzyskania płaskiego brzucha. Pod pojęciem [...]

[...] treningowych są największe 'kłótnie'. Ale moje pytanie jest inne, chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość trenować nogi w taki sposób, żeby NIE rosły. Szczerze mówiąc ja bardzo lubię robić nogi, szczególnie przysiady i martwe ciągi, ale 64cm w udzie (tak zdaje sobie sprawę, że dla niektórych to niedużo) spowodowało, że musiałem wymienić [...]

[...] też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają zgoła z czego innego. Są wśród nas ludzie którzy bardzo łatwo tyją, są też tacy którym mięśnie wydają się rosnąć niemal od samego patrzenia na sztangę. Jest jednak sporo takich którzy co by nie robili nadal są (niekiedy po [...]

[...] kręgosłup, ale nie mogłam nigdzie znaleźć maty na siłowni, dopiero wychodząc zauważyłam gdzie była. W domu wieczorem rozciągałam trochę kręgosłup, więc wykonałam też plank (bardzo lubię to ćwiczenie), ale to chyba źle tak dzielić. Na wyciągach i drążek robiłam wszystko na najmniejszych obciążeniach, lub na drugim pułapie, bo jeszcze uczę się [...]

[...] Witam, Jeśli chodzi o białka, to najlepszym wyborem po treningu będzie Pure Whey Isolate 95%. Białko nocne, które mogę polecić, to zdecydowanie ProLong Protein, a bardzo dużej zawartości micelarnej kazeiny. Dodatkowo postawiłbym na gainera nowej generacji, takiego jak Gainerator. Będzie on na pewno dużo skuteczniejszy niż mieszanka [...]

[...] stojącej. 2x15 4kg 9. Uginanie przedramion z hantlami 2x15 3kg na rękę Na koniec plank do oporu i rozciąganie. Razem trening trwa 1,5h minimum. Ogólnie treningi mi się bardzo podobają, ale chciałabym jeszcze z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas ćwiczę technikę bo przy zakrokach czuję się niepewnie, często się [...]

[...] było widać. Nie wiem mam przykatować plecy ? czy barki ? wiem że też masa robi swoje ale ja ponad 20 kilo przytyłem i co prawda widać że ćwicze ale nie ma tej szerokości a bardzo mi na tym zależy .... Może to wina budowy , ekto zawsze beda szczupli ? Moja sylwetka (z szerokości jest podobna do tej ) [...]